Luo itsellesi turvaa ja levollisuutta. Jokainen syvä sisäänhengitys ja pitkä rauhallinen uloshengitys on viesti kehollesi: olet turvassa. Ei tarvitse taistella tai paeta – kaikki on hyvin, voit olla levollinen.

Ja mitä levollisempi olet, sen enemmän olet läsnä omille tuntemuksillesi – tunteille, kehotuntemuksille ja ajatuksille. Ja kun olet läsnä itsellesi, voit olla läsnä myös toisille. Kohtaava vuorovaikutus toteutuu läsnäolon kautta.

Jo muutama pitkä uloshengitys rauhoittaa autonomista hermostoasi. Pitkä uloshengitykset viestivät, ettei tarvitse haukkoa happea isoille lihaksille, sillä olet turvassa. Myötätuntoiset ajatukset rauhoittavat. Tutki tätäkin hetkeä mahdollisuutena hengähtää syvään. Tunnista olosi: laita vaikka kätesi rintakehällesi ja tunne miten stressissä ehkä rintaa puristaa, miten syke on korkea. Sano itsellesi ”Kyllä! Nyt on rauhaton olo. Kyllä! Stressi painaa päälle.”

Sinulla on aina vapaus toimia kuten toimisit rakkaan läheisen kanssa: lohduttavasti. Rauhoita, puhu tyynesti, kannustavasti ja toivoa vahvistaen. Tämäkin tunne menee ohi.